মিথ বা সত্য: পর্যাপ্ত পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার ব্যর্থ হওয়া অবধি নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা উচিত?
যদি আপনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন, কোচ হিসাবে প্রাকৃতিক শরীরচর্চা সম্পর্কে আমি সবচেয়ে ভাল অনুভব করি তবে আমি বলব, এটি প্রকৃতির বিষয়গত। এবং, আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন যে কোনটি নিকৃষ্টতম অংশ, অনুমান করুন কী, আমার উত্তরটি একইরকম রয়ে গেছে যা প্রকৃতির ক্ষেত্রে বিষয়যুক্ত। পেশী বিল্ডিং প্রোটোকলগুলির ক্ষেত্রে এটি অবশ্যই কিছু বেসিক হাইপারট্রফি নীতি রয়েছে। তবে, আমি এখনও বলব যে পেশী তৈরির জন্য কোনও স্থির থাম্বের নিয়ম নেই। বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে পেশী ভরতে প্যাক করতে দেয়। আমি এই টুকরোটিতে যে অনুশীলনগুলি হাইলাইট করব তার মধ্যে একটি হ'ল পেশী ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ। আপনার পেশী ব্যর্থতা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত? আসুন এই ভুল ধারণাটি ধারণার পিছনে কিছু বিজ্ঞান বুঝতে পারি।
খাবার প্রতিস্থাপন জন্য সেরা ঝাঁকুনি
তীব্রতা এবং পেশী বৃদ্ধি
আমি আমার বেশিরভাগ নিবন্ধে এটি উল্লেখ করেছি যে পেশী হাইপারট্রফি প্রগতিশীল ওভারলোড নীতিটির উপর নির্ভর করে। যার অর্থ, আপনার লাভ সমতল করার জন্য, আপনার আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তন করা উচিত (ঘন ঘন নয়)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 8-10 প্রতিবেদনের জন্য 100 কেজি বেঞ্চ প্রেস করেন তবে লোডটি 110 কেজি বাড়িয়ে দিন। অথবা, 10 টি reps অতিক্রম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেশী আরও বেশি reps করতে ব্যর্থ না হলে reps সঞ্চালন চালিয়ে যান। আপনার পেশী ক্লান্তি এবং সঞ্চালনে ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত এখন এই প্রশিক্ষণ ব্যর্থতা অবধি প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত। আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়িয়ে দেহকে সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলি নিয়োগের অনুমতি দেয়। এটি আরও বেশি ইপিওসি (অতিরিক্ত পোস্ট ব্যায়াম খরচ) উত্পন্ন করে যা ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তুগুলির মেরামত ও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া চলাকালীন মূলত একটি উত্পাদনশীল ঘটনা।
প্রশিক্ষণ পর্যন্ত ব্যর্থতা, হ্যাঁ বা না?
7 দিনের ক্যাম্পিং খাবারের পরিকল্পনা
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেশী বিল্ডিং খুব সাবজেক্টিভ। সুতরাং, এই প্রশ্নের উত্তর হ'ল 'নির্ভর'। এক পর্যায়ে যেখানে ব্যর্থতার দিকে প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ আরও ভাল পেশী হাইপারট্রফি হতে পারে, অন্যদিকে, এটি প্রশিক্ষণের পর্যায়েও যেতে পারে। একটি ওভার ট্রেনিং পর্ব আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটকে সপ্তাহের জন্য প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এই নীতিটি সহ আপনার পিছনের পেশীগুলি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হন তবে সম্ভাবনাগুলি আপনার ইরেক্টর স্পাইনি গ্রুপ, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি কয়েক দিনের জন্য ঘা হয়ে থাকবে। এখন এটি আপনার তাত্ক্ষণিক লেগ ওয়ার্কআউটকে বাধাগ্রস্থ করবে, বিশেষত যদি আপনি স্কোয়াট করার পরিকল্পনা করেন। অতএব, ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ সত্যই উত্পাদনশীল হতে পারে তবে এটি যদি আপনার প্রশিক্ষণের বিভাজনের উপযুক্ত হয়।
কোনও টুইট থেকে কোনও মানুষের শরীর থেকে টিক কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়
প্রো টিপ: যদি এই প্রশিক্ষণ অনুশীলনের কোনও পাগল অনুরাগী হন তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল ব্যর্থতার জন্য সমস্ত সেট সম্পাদন করার পরিবর্তে ব্যর্থতা অবধি আপনার ওয়ার্কআউটের শেষ কাজটি করতে পছন্দ করুন।
শেষের সারি: আপনার ওয়ার্কআউটের প্রতিটি সেটে ব্যর্থতা সেটগুলি অন্তর্ভুক্ত করবেন না, বরং এই সরঞ্জামটি আপনার ওয়ার্কআউটের শেষ সেট হিসাবে ফিনিশার হিসাবে সংরক্ষণ করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
