শ্রাগগুলি ভুলে যাও! এই 5 টি অনুশীলন আপনাকে পাহাড়ের মতো ফাঁদ তৈরি করতে সহায়তা করবে
ভাস্করিত অ্যাবস যেমন আপনার পুষ্টি ঠিক ঠিক তেমন, তেমনি বিশাল ফাঁদ মানে আপনি ভারী উত্তোলনের সময় দানব হন। দুঃখজনক হলেও, বেশিরভাগ জিম ইঁদুর তাদের আরামদায়ক অঞ্চলগুলি ছাড়িয়ে যেতে ভয় পান। একা ডায়েটিংয়ের সময় আপনাকে অ্যাবসগুলির একটি শালীন প্যাক পাওয়া যায়, ঘন এবং সামগ্রিক বিকাশযুক্ত ট্র্যাপিজিয়াস পেশী উত্সর্গীকৃত প্রশিক্ষণ এবং ব্যথা সহ্য করার ক্ষমতা দাবি করে। প্রচলিত এবং বয়সের পুরানো শ্রাগগুলি ছাড়িয়ে যান এবং এই হত্যাকারীটিকে সরানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার ফাঁদে চিৎকার করুন।
1) ঘাড় কাঁধ প্রেসের পিছনে বসে
সিউডো লিফটাররা এটি বলা 'কাঁধের পক্ষে খারাপ' বলে শুরু করার আগে জেনে রাখুন যে অনুচিত ফর্মের সাথে করা কোনও অনুশীলন আপনাকে ক্ষতি করবে will ঘাড়ের কাঁধের প্রেসের পিছনে একটি ক্লাসিক ভর নির্মাতা। এটা শক্ত. এটি ব্যাথা করে এবং এটি পেশী তৈরি করে। পাশের ডেল্টয়েডগুলি কাজ করা ছাড়াও এটি ফাঁদে পড়ে। আপনার পিছনে খিলান করবেন না এবং আংশিক প্রতিস্থাপনের পরিবর্তে, পুরোপুরি উপরে যান, আপনার কনুই লক করুন এবং ফাঁদগুলি বার করুন।
2) হ্যাং ক্লিনস
অলিম্পিক ওজন উত্তোলনকারীদের বিশাল ফাঁদ রয়েছে। কেন? ঝুলন্ত শক্তি সাফাই ধন্যবাদ। বারটি পরিষ্কার করা জালটিকে উপরের দিকে টেনে নিয়ে যাওয়ার দাবি করে, অতএব তাদের চরম কর্মে জোর করে। মাঝারিভাবে ভারী ওজন সহ 8-10-এর একটি সেট যথেষ্ট। আপনি যদি পাওয়ার হ্যাং ক্লিনসের সাথে নিয়মিত থাকেন তবে শেষ পর্যন্ত আপনি আরও ঘন ব্যাক বিকাশ করবেন। আপনি উন্নতি হিসাবে, ভারী ওজন জন্য লক্ষ্য এবং সেট মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম।
3) লোড ক্যারি
আপনি যদি নিজের ফাঁদে চিৎকার চেঁচামেচি অনুভব করতে চান তবে প্রতিটি হাতে 32 কেজি কেটল বেলটি নিয়ে নিন এবং বিশ্রাম না নিয়ে 15-25 মিটার হাঁটুন। কমপক্ষে 10 রাউন্ড পিছনে করুন। একে জনপ্রিয়ভাবে কৃষকের বহনও বলা হয়। আপনি ভারী ডাম্বেল বা একটি ট্র্যাপ বারও ব্যবহার করতে পারেন। ওজন বাড়ানো যেমন অসুবিধা কম হয়।
4) কেবল মুখ টানুন
২ য় এবং তৃতীয়টির সাথে তুলনা করার সময় বিচ্ছিন্নতার আরও বেশি পদক্ষেপ, মুখের টানগুলি পিছনের ডেল্টয়েডগুলির সাথে গভীর অভ্যন্তরীণ ফাঁদগুলিও কাজ করে। পালিকে নাক-উচ্চতায় সামঞ্জস্য করুন এবং কেবলটি লাইন এবং আপনার নাকের দিকে টানুন। পিছনে টানানোর সময় কনুই প্রশস্ত করুন এবং আপনি যতটা শক্ত করে নিন। আন্দোলনটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত বিস্ফোরক নয়।
5) ওয়াইড গ্রিপ আপ-ডান সারি
অন্য ট্র্যাপ ট্রেনিং ক্লাসিক, খাড়া সারিতে কোনও কখনও ভুল হতে পারে না। যদিও এটি প্রাথমিক ডেল্ট মুভার, তবে ফাঁদগুলি এখনও ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এখন এটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, আপনি বারটিকে ডানদিক থেকে উপরে টানতে আপনার ফাঁদগুলি বার করুন que এটি ধীর এবং অবিচলিত রাখুন এবং এটিকে শক্ত হিসাবে চেপে ধরার পয়েন্ট করুন।
বিঃদ্রঃ - কাঁধ একটি জটিল জয়েন্ট। আপনি সঠিক ফর্মটি আয়ত্ত না করা পর্যন্ত সত্যিই ভারী ভার টিপতে বা টানতে চেষ্টা করবেন না। কাঁধের আরও খারাপ হওয়া আজীবন অবস্থা হয়ে উঠতে পারে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
