5 সত্যই কার্যকর বাইসপ অনুশীলনগুলি যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপেক্ষা করা হয়
প্রতিটি লোক বড় বড় বন্দুক থাকার স্বপ্ন দেখে। যারা বলে তারা মিথ্যা বলছে না, পিরিয়ড! ঘাতক বাইসেপস রাখতে, আমাদের অবশ্যই ‘বাইসেপ অ্যানাটমি’ সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট প্রাথমিক জ্ঞান থাকা দরকার। এখানে, আমাকে মানবদেহের সর্বাধিক ‘প্রশিক্ষণ দেওয়া ভালোবাসা’ ভেঙে ফেলা যাক
ব্রাশিয়ালিস, ব্র্যাচিয়ারাডায়ালিস এবং বাইসপস ব্র্যাচিই বাইসপগুলি তৈরি করে। এবং স্বপ্নের বাইস্যাপগুলি পেতে আপনাকে এগুলি সমস্তকে সমান মনোযোগ দিয়ে আঘাত করতে হবে।
বাইসপস ফেমোরিস
ব্রাচিই বোঝায় উপরের বাহুটিকে। হ্যাঁ, আপনি কার্লগুলি আঘাত করার পরে পপ আপ করুন।
ব্রাচিলালিস
এই পেশীটি ব্রাচাইয়ের ঠিক নীচে বসে থাকে এবং বাইসপকে উপরে চাপ দেওয়ার জন্য দায়ী, এটি আরও লম্বা দেখায়।
ব্র্যাচিয়ারাডিয়ালিস
আপনার বাহুতে অবস্থিত বৃহত্তম পেশীটিকে ‘পোপিয়ে’ পেশীও বলা হয় কারণ একবারে সঠিকভাবে বিকাশ হয়ে গেলে এটি আপনাকে আরও ঘন পোপিয়ে-এর মতো গোটা দেয়। এটি আপনার কনুইয়ের নিকটে অবস্থিত এবং আপনার কনুইয়ের জয়েন্টটি অতিক্রম করে।
এখন আপনি কীভাবে জানেন যে আপনার বাইসপগুলি কীসের সমন্বয়ে গঠিত, এখানে 5 টি অনুশীলন রয়েছে যা উপরের বর্ণিত প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে সর্বাধিক তীব্রতার সাথে আঘাত করবে।
1) জোটম্যান কার্ল
পেশীগুলি হিট: ব্র্যাচিয়ালিস, ব্র্যাচিয়ারাডায়ালিস এবং বাইসপস ব্র্যাচি।
সর্বাধিক আন্ডাররেটেড এবং উপেক্ষিত কার্ল বৈচিত্রগুলির মধ্যে একটি, জোটম্যান বাইস্যাপ এবং ফোরআর্ম বিকাশের জন্য অসাধারণ। আপনি চিরাচরিত আপ কার্লটি করেন তবে আপনার কার্লটি কম করার সময় আপনার হাতের তালুটি উপরে রাখার পরিবর্তে নীচে রাখুন। কার্ল ডাউন ডাউনকে বিপরীত কার্লও বলা হয়।
আমেরিকাতে সেরা গরুর মাংসের ঝাঁকুনি
দুই) ক্লান্তিক স্কট কার্ল সাথে শক্ত বগল
পেশীগুলি হিট: বাহু
একটি বারবেল কার্লের মতো খুব সুন্দর, স্কট কার্লে, আপনার বগলগুলি প্রচারক বেঞ্চের শীর্ষে এবং আপনার অগ্রগামী কার্চটি প্রচারক বেঞ্চের সামনের প্যাডগুলির বিপরীতে আঁকানো হয়। এটি আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করে এবং পোঁদ এবং মূল অঞ্চল থেকে সমস্ত গতি বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় যার ফলস্বরূপ আপনার বাইসেসে চরম উত্তেজনা দেখা দেয়।
বন্য বাস মানচিত্রে
3) গ্রিপ চিন আপগুলি বন্ধ করুন
পেশীগুলি হিট: ব্রাচিই ব্র্যাচিয়ারাডিয়ালিস
যদিও প্রাথমিকভাবে একটি উপরের, মাঝের পিছনে এবং ফাঁদ সরানো, ঘনিষ্ঠ গ্রিপ চিবুকটি বাইসপগুলিকে কিছু মারাত্মক কাজে লাগায়। আপনার বাহু থেকে শুরু করে বাইসপ ব্র্যাচাই পর্যন্ত, চিবুকগুলি পুরো বাইসপ পেশী গোষ্ঠীকে আপনার দেহের ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করতে বাধ্য করে।
4) প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে বারবেল কার্লস
পেশীগুলি হিট: বাহু
আপনার বারবেল কার্লগুলিতে ব্যান্ডগুলি যুক্ত করা ক্রমাগত উত্তেজনা পরিবর্তন করে যা আপনাকে কার্লের সময় বিভিন্ন পয়েন্টে সর্বাধিক উদ্দীপনা দেয়। এছাড়াও, কার্লের নিম্ন পর্বটি আপনার পেশী থেকে আরও স্থিতিশীলতার দাবি করবে কারণ ব্যান্ড আপনাকে নীচে টানতে চাইছে।
5) হাই পুলির উপর ক্লোজ-গ্রিপ বার কার্ল শুয়ে রয়েছে
পেশীগুলি হিট: বাহু
বেশিরভাগের কাছে প্রায় একটি এলিয়েন এক্সারসাইজ, এটি এর প্রভাব অনুভব করার চেষ্টা করার দরকার। আপনার কপালটি ডানদিকে ডানদিকে নীচে রেখে একটি বেঞ্চে শুয়ে রাখুন, এখন আপনি যেমন স্ট্যান্ড-আপ কার্লগুলি করেন তেমনভাবে টানুন pull
আমাদের পরে ধন্যবাদ!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
