ইস্পাত শক্তিশালী বাহিনী এবং গ্রিপ শক্তি জন্য 5 অনুশীলন
সুতরাং আপনি আপনার দুর্বল forearms সম্পর্কে অভিযোগ? তারপরে আমাকে আপনার এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করা যাক: আপনি তাদের কতবার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন? আমি জানি যে আপনি যেগুলি সম্পাদন করেন প্রায় সমস্ত অনুশীলনে আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি যদি আরও ঘন এবং পূর্ণ অগ্রভাগ তৈরির বিষয়ে গুরুতর হন তবে তাদের প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কিছুটা সময় ব্যয় করতে হবে। ফরোয়ার্ডস সাধারণত জিমে তাদের প্রাপ্য সম্মান পান না। সত্যটি হ'ল যদি আপনার ভাল সামঞ্জস্য থাকে তবে এটি আপনার সামগ্রিক বাহুটিকে আরও ভাল দেখায় তা নয় এটি আপনাকে অন্যান্য লিফ্ট যেমন বেঞ্চ প্রেস এবং ডেড লিফ্টগুলির সাথে সহায়তা করবে। নিম্নলিখিত বৃহত্তর আগ্নেয়াস্ত্র তৈরির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি নিম্নলিখিত।
বিপরীত কার্লস
এটি এমন একটি অনুশীলন যা আমি নিশ্চিত যে আপনি অবশ্যই কয়েকজন লোককে তাদের বাইসপস ওয়ার্কআউটটি শেষ করতে দেখেছেন। যদিও এটি সত্যই আগ্নেয়াস্ত্রগুলির জন্য বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে না, বিপরীত কার্লগুলি আপনার অনুশীলনের শেষে আপনার অগ্রভাগকে প্রশিক্ষণের জন্য খুব ভাল উপায়। এই অনুশীলনের চলাচল করা বেশ সহজ। আপনাকে উচ্চারণযোগ্য গ্রিপ সহ একটি বারবেল ধরতে হবে। বারবেল আপনার হাতে থাকাকালীন আপনার হাতগুলি পিছনের দিকে মুখ করে সোজা হয়ে দাঁড়াও। গ্রিপটি কাঁধের প্রস্থের পাশাপাশি পৃথক হওয়া উচিত। এখন বার্বেলটি আপনার চিবুকের দিকে টানতে উচ্চারণযুক্ত গ্রিপ দিয়ে কার্ল করুন। গতির পরিসীমা সম্পূর্ণ করতে এটিকে আবার নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
পিছনে কব্জি কার্লসের পিছনে
আপনার সামনের পেশীগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য খুব প্রচলিত এখনও একটি কার্যকর কার্যকর অনুশীলন নয়। আবার আপনাকে এই অনুশীলনেও সর্বনাম গ্রিপ ব্যবহার করতে হবে। আপনার গ্লুটসের পেছনে উচ্চারণযুক্ত গ্রিপ সহ একটি বারবেল ধরুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতগুলি আপনার গ্লিটস থেকে দূরে রয়েছে। এমন একটি গ্রিপ ব্যবহার করুন যা আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম। একটি আধা-বৃত্তাকার গতিতে আপনার কব্জিটি ব্যবহার করে আস্তে আস্তে বারটি কার্ল করুন। একটি সেকেন্ডের জন্য সংকোচনের পরে, বারটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এটি একটি বিচ্ছিন্ন অনুশীলন তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় আপনার কব্জিটি কেবল চলমান পেশী।
বারবেল সহ বেঞ্চের কব্জি কার্লস
বারবেল বা ডাম্বেল ব্যবহার করে আপনি এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। আপনার হাত বেঞ্চের উপর রেখে নীচে হাঁটুন। এখন সুপারিনেট গ্রিপ (পাম আপ) দিয়ে বারবেলস / ডাম্বেল ধরুন। অনুশীলনের শুরুতে আপনার কব্জিটি বেঞ্চের প্রান্তে ঝুলানো উচিত। আপনার কব্জিকে উপরের দিকে কার্লিং করে চলাচল শুরু করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে এটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। ডাম্বেলগুলির ক্ষেত্রেও চলাচল একই থাকে।
বেঞ্চে উল্টো কব্জি কার্লস
এই অনুশীলনটি উপরের অনুশীলনের সাথে বেশ মিল। এই অনুশীলনে, আপনাকে একটি উচ্চারিত গ্রিপ ব্যবহার করতে হবে (তলদেশের মুখোমুখি)। এই ব্যায়ামটি বারবেল পাশাপাশি ডাম্বেলগুলি দিয়েও করা যেতে পারে। একটি বেঞ্চের সামনে কেবল নতজানু হয়ে নিন এবং আপনার কব্জিটি বেঞ্চের প্রান্তের সাথে ঝুলে থাকবে your উচ্চারিত গ্রিপ দিয়ে এখন ওজনকে উপরের দিকে টানুন। এই অনুশীলনে খুব বেশি ভারী ওজন ব্যবহার করবেন না অন্যথায় আপনি আপনার কব্জিকে আঘাত করতে পারেন।
কব্জি ঘূর্ণন
এই অনুশীলনটি দুটি উপায়ে একটির মাধ্যমে করা যেতে পারে: হয় প্রাক-স্থির ওজন দিয়ে যা কব্জির দণ্ডে দড়ি দিয়ে স্থগিত করা হয় বা সাধারণ সরল বারে। উভয় বারে চলাফেরা একই থাকবে। আপনার হাতটি মাটির দিকে মুখ করে উভয় হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখা দরকার। এবার বারটি রোল করে নিন যেন আপনি কোনও পত্রিকা রোল করেন। আপনার ব্যর্থতায় পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত উভয় হাতের মধ্যেই বিকল্প চালিয়ে যান। কব্জি নমনীয় করে এবং বিপরীত দিকে ঘূর্ণায়মান গতি বিপরীত।
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
