বিছানায় দীর্ঘ শেষ করতে চান? অকাল বীর্যপাতের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এই 5 টি অনুশীলনের চেষ্টা করুন
আয়ুর্বেদিক ট্যাবলেট, কৌশল, স্প্রে, কনডম, ক্রিম — প্রচুর পরিমাণে রয়েছে অকাল বীর্যপাত (পিই) জন্য সেখানে চিকিত্সা । তবে আপনি যদি এতদূর যেতে না চান এবং প্রাকৃতিকভাবে PE এর সাথে লড়াই করতে না চান, আপনার আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে কিছু সংযোজন করতে হবে।
আমরা এখানে বডি বিল্ডিংয়ের কথা বলছি না। আপনি পারেন আপনার বুকে পাম্প অকাল বীর্যপাতকে বিপরীত করতে আপনার যতটুকু পছন্দ তবে আপনার শ্রোণী তলকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।
অনুসারে একটি গবেষণা 2005 সালে পরিচালিত , আপনার লিঙ্গের গোড়াটি ঘিরে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং আপনার শ্রোণীটির নীচে জুড়ে একটি শেল্ফ গঠন করে আপনাকে পিই এবং উভয় ক্ষেত্রেই মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে দীর্ঘ মেয়াদে ইডি ।
শুধু তাই নয়, এটি বিছানায় আপনার কর্মক্ষমতাও উন্নত করবে। সুতরাং, চলুন চলুন!
শঙ্কু। শঙ্কু। এবং আরও শঙ্কু।
নিঃসন্দেহে কেগেল অনুশীলনগুলি পিই জন্য সেরা।
আপনার হাতের সাহায্য ছাড়াই আপনার পেশীগুলি প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে ব্যবহার করুন। আপনার পেটুক পেশীগুলির উপর ফোকাস করুন, আপনার গ্লুটস, উরু এবং নিতম্বের পেশী নয়। 10 এর একটি গণনার জন্য সঙ্কোচনটি ধরে রাখুন Release
15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট, সপ্তাহে 4 বার
সামনের স্কোয়াট
ডেড লিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস সহ যৌগিক পদক্ষেপগুলি আপনার দেহের বৃহত্তম পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এগুলি একটি বিশাল হরমোনাল প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে যা আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং দীর্ঘ প্রচণ্ড উত্তেজনা অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।
10 টি reps 3 সেট, সপ্তাহে 3-4 বার
কেটেলবেল সুইং
একটি শক্তিশালী শ্রোণী তল অঞ্চলে রক্ত উত্থানের সময় অনমনীয়তা বৃদ্ধি করে পুরুষাঙ্গ ছাড়তে রক্ত থামায়। কেটলবেল সুইং আপনাকে আপনার বিছানায় আরও দীর্ঘস্থায়ী হতে সহায়তা করে এবং আপনার শ্রোণী অঞ্চলকে শক্তিশালী করে যৌনতার সময় আরও সক্রিয় হতে পারে।
15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট, সপ্তাহে 4 বার
দ্রুত হাঁটা বা আরও ভাল, চলমান
হার্ট অ্যাটাক থেকে রোধ যেমন করে দ্রুত হাঁটা এবং দৌড়ানো আপনার যৌন জীবনকে উন্নত করে। তারা রক্তনালীগুলি পরিষ্কার রাখে যার ফলস্বরূপ আরও দীর্ঘতর এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। এ জাতীয় জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের মাধ্যমে আপনাকেও শিথিল করতে পারে, যা শোবার ঘরে আপনার অভিনয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রতিদিন 30-45 মিনিট দ্রুত হাঁটা বা 10-20 মিনিটের দৌড়,
যোগ শক্তি
আপনার নমনীয়তা বাড়ানোর মাধ্যমে, যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক মিলনের সময় সর্বাধিক আনন্দের জন্য সৃজনশীল অবস্থানে যেতে দেয়। এটি আপনার শক্তিকে আরও বাড়িয়ে এনে স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে। আপনি পোজগুলি চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করে strengthen ধনুরসানা, ময়ূরসানা এবং সর্বঙ্গসনা ।
30-45 মিনিট, প্রতিদিন
সর্বশেষ ভাবনা
নিয়মিত অনুশীলন PE এর একটি প্রমাণিত চিকিত্সা এবং আপনার যৌন স্বাস্থ্যের বজায় রাখতে এবং উন্নতির জন্য অত্যাবশ্যক।
সেরা প্যাকেবল ডাউন জ্যাকেট পুরুষদের
তবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বেডরুমের সমস্যা এই 5 টি চালগুলি পরিচালনা করতে পারে তার বাইরে, একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি এর কারণ সম্পর্কে একটি বিশদ অন্তর্দৃষ্টি পাবেন যা আপনাকে সঠিক চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন