বাল্কিং বা কাটিং: আপনার প্রথমে কী করা উচিত?
দাবি অস্বীকার: নিবন্ধটি কোচের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে মতামত প্রতিফলিত করে। এটি অন্য ফিটনেস কোচের বিশ্বাসের সাথে মেলে না।
আমার কি বাল্ক করা উচিত বা আমার কাটা উচিত? আমি কিভাবে শুরু করব? এগুলি উত্তোলনকারী সম্প্রদায়ের সবচেয়ে মর্মান্তিক প্রশ্ন। এখন, এই প্রশ্নগুলির কোনও ठोस উত্তর নেই কারণ এটি বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। তারা কি? খুঁজে বের কর:
আমার কাছাকাছি ফ্রি ক্যাম্পিং সাইট
বাল্কিং এবং কাটিং সম্পর্কে কিছু বেসিক
আমরা সকলেই এই সত্যটি জানি যে কাটার জন্য, একজনকে ক্যালোরিক ঘাটতির ডায়েটে থাকতে হবে তবে বাল্কিংয়ের জন্য, ক্যালোরির উদ্বৃত্ত ডায়েট প্রয়োজন। তবে যে কোনও সর্বোত্তম ডায়েটের জন্য, সংশ্লিষ্ট লক্ষ্য অনুসারে পর্যাপ্ত ম্যাক্রোগুলি স্থাপন জরুরি is যদিও, আপনার লক্ষ্য কী তা বিবেচনা করেই প্রোটিন বাদশাহ রয়ে যায় (কেটোজেনিক ডায়েট ব্যতীত)।
1) কাটা
একটি কুঁচকানো পর্যায়ে যাওয়ার সময় যে প্রাথমিক বুলেট পয়েন্টগুলি আমাদের মনে রাখতে হবে তা হ'ল সমস্ত ধরণের ক্র্যাশ ডায়েট / ডিটক্স রস এবং অবশ্যই, অতিরিক্ত কার্ডিও থেকে দূরে থাক। বিপাকের মন্দা কমে যাওয়া রোধ করতে ক্যালরিগুলি খুব দ্রুত কাটা এড়াতে হবে।
দুই) বাল্কিং
প্রচুর পরিমাণে ডায়েট করার সময়, এটি বোঝা জরুরি যে লক্ষ্যটি চর্বি ভর নয়, পেশী ভরগুলিতে প্যাক করা। উদ্বৃত্ত হওয়ার জন্য বেশিরভাগ লিফটরা বাফ পেতে চেষ্টা করে, জাঙ্ক ফুডের উপর দুল দেয় এবং ফ্যাট পেয়ে যায়। এটিকে একটি নোংরা বাল্ক বলা হয় এবং অবশ্যই এটি আপনাকে নোংরা মেদযুক্ত করে। সন্দেহ নেই, বাল্কিংয়ের পর্যায়ে কিছুটা ফ্যাট লাভ হবে তবে যদি ফ্যাট লাভের অনুপাতটি 3: 1 যেখানে 3 ফ্যাট হয় তবে আপনার ম্যাক্রো ব্রেকডাউনটি খতিয়ে দেখার দরকার।
3) আমার প্রথমে কি করা উচিত - বাল্ক বা কাট?
ঠিক আছে, সুতরাং পয়েন্ট এ আসা, বাল্কিং বা কাটা মধ্যে নির্বাচন করার সিদ্ধান্ত নিম্নলিখিত বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে-
• বেসাল বিপাকের হার (বিএমআর)
বিএমআর হ'ল দুটি প্রাথমিক পর্যায়ের মধ্যবর্তী নির্বাচনের আগে যে বিষয়টিকে মাথায় রাখতে হবে তা হ'ল বিএমআর। বিএমআর হ'ল মূলত আপনার দেহের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির জন্য বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা। অলস জীবনযাত্রা, ক্ষুধা হ্রাস, অত্যধিক কার্ডিও এবং দুর্বল ঘুম অল্প বিপাকীয় হারের মূল অবদানকারী। বিএমআর-এর উচ্চতর হিসাবে, চর্বি পোড়াতে এবং পুষ্টি গ্রহণ করতে শরীরের ক্ষমতা আরও ভাল।
• পেশী ভর
যদি কোনও ব্যক্তির মাংসপেশীর ভাল ভর থাকে তবে সম্ভাবনা হ'ল তার একটি ভাল বিএমআর হবে। এছাড়াও, পেশী একটি সক্রিয় টিস্যু এবং নিজেকে বজায় রাখতে একটি ধ্রুবক শক্তি সরবরাহ (ক্যালরি) প্রয়োজন।
যদি কোনও ব্যক্তির নগণ্য পেশী ভর থাকে তবে আমি সর্বদা শালীন পেশী ভরতে পারাতে প্রথমে বাল্ক আপ করার পরামর্শ দেব। তবে এটি সত্য যে এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং এটি পেশী পেতে আপনার কিছুটা সময় লাগবে তা বুঝতে পারেন। তদুপরি, পেশী অর্জনের প্রক্রিয়াটি বিএমআরকে ত্বরান্বিত করে যা আবার কোনও রূপান্তরের মূল উপাদান।
• আপনি কত খাচ্ছেন?
এখন, আপনারা অনেকে হয়তো এটি বুঝতে পারবেন না তবে সত্যটি হ'ল আপনি খাচ্ছেন eating খাওয়ার অধীনে কেবল অ্যানাবোলিজম বন্ধ করে দেয় না তবে বিপাককে ধীর করে দেয়। অতিরিক্ত খাওয়া স্থূলত্বের দিকে পরিচালিত করে, খাওয়ার অধীনে শরীর স্থূল বিষয়গুলিতে মেদ ধরে রাখে। একারণে কাটাকাটি করার সময় মারাত্মকভাবে ক্যালোরি কাটা প্রতিরোধক হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে। ওজন হ্রাস করার সময় আস্তে আস্তে ক্যালরি হ্রাস করুন এবং প্রচুর পরিমাণে থাকার সময় আস্তে আস্তে ক্যালোরি বাড়ান।
উপসংহার
আপনি যদি কম পেশী ভর এবং একটি ক্ষুধা ক্ষুধা সঙ্গে চর্বি হন, আপনার প্রথমে রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি পাওয়া উচিত এবং পেশী ভর রাখার চেষ্টা করা উচিত এবং একই সাথে চর্বি হ্রাস করতে হবে - আপনার জন্য সরাসরি নয় bul আপনি যদি শক্ত পেশী ভর দিয়ে চর্বি হন, একটি কাটা পেতে।
চর্মসার চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, কাটা দিয়ে শুরু করা আদর্শ। মনে রাখবেন, কাটা দ্বারা, মানে পেশী লাগানো এবং একই সাথে ফ্যাট হ্রাস করা।
কিভাবে গরুর মাংস ঝাঁকুনি করতে
দ্রষ্টব্য: লক্ষ্য নির্বিশেষে, উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের সাহায্যে ওজন প্রশিক্ষণ আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রধান প্রোটোকল হওয়া উচিত। মনে রাখবেন, পেশী ভর যত বেশি হবে তত বেশি হবে বিএমআর।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
