4 টির জন্য চর্মসার ছেলেরা স্বাভাবিকভাবেই পেশী এবং দ্রুত শক্তি অর্জনের জন্য অবশ্যই করা উচিত
কীভাবে 'আপনার বিপাকটি নষ্ট হয়ে গেছে' বা হাল্কের মতো খাবারগুলি আপনাকে দেবে এমন খাবারের একটি তালিকা আপনাকে দিতে যাচ্ছি না am পেশী ভর দ্রুত রাখার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে এখানে একটি বিএস বি নিবন্ধ দেওয়া আছে's পরিবর্তনটি অবশ্যই স্পষ্টভাবে সময় নেয় তবে আপনি যদি বৃদ্ধি পেতে চান এবং আপনি মাসে - মাসে আকারের সুস্পষ্ট আকার বাড়তে দেখছেন না তবে এটি বেশ স্পষ্টতই স্পষ্ট যে কোনওটি ভুল। বেশিরভাগ পাতলা পুরুষ যারা পেশীর ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন না তারা কেবল খাওয়া এবং ভুল উপায়ে ব্যায়াম করছেন। আপনি পেশী দ্রুত তৈরি করতে চাইলে নিম্নলিখিতগুলি করা শুরু করুন।
বিক্রয়ের উপর উল বেস স্তর
1) পুষ্টি
চলুন শুরু করা যাক পথের বাইরে পুষ্টি পেতে কারণ প্রশিক্ষণের মতো যদি আপনার পুষ্টি বিন্দু না থাকে তবে আপনি কেবল বৃদ্ধি পাবেন না। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনি ক্যালোরির উদ্বৃত্তে খাওয়া উচিত যার অর্থ আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তার চেয়ে বেশি খাবার খাওয়া। এখন আপনি যদি সর্বোত্তম পেশীর বৃদ্ধি চান তবে আপনাকে সারা দিন ধরে আপনার দেহকে সর্বদা সর্বোত্তম প্রোটিনের সরবরাহ করতে হবে। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে তৈরি। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার পেশী এবং দেহের বিল্ডিং ব্লক। পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা আপনাকে একটি ইতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য বা অ্যানোবোলিক অবস্থায় রাখবে। অ্যানোবোলিক অবস্থায় থাকা আপনাকে পেশী তৈরি করতে দেয়। বিপরীতে, যদি আপনার নেতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য থাকে তবে আপনি একটি ক্যাটবোলিক অবস্থায় থাকবেন।
এখন, কিছু লোক বলবেন যে খাবারের সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি কোনও বিষয় নয় এবং অ্যানাবোলিক উইন্ডোটি আগের চিন্তাভাবনার চেয়ে অনেক দীর্ঘ। তবে জিনিসগুলি করা এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। হ্যাঁ, অ্যানাবোলিক উইন্ডোটি দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্মুক্ত থাকে তবে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের হার সর্বাধিক 5 ঘন্টা পর্যন্ত থাকে, তাই কমপক্ষে আপনার বডিওয়েট 4 কেজি প্রতি 0.4 থেকে 0.55 এর মধ্যে প্রোটিন সহ 4 খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল ধারণা is -5 ঘন্টা আলাদা।
2) প্রশিক্ষণ
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে পেশী অর্জন বা চর্বি হারাতে আপনার পুষ্টিতে নেমে আসে এবং এটি 80% পুষ্টি এবং 20% ডায়েট। এখন, আমি সত্যই নিশ্চিত নই যে এই সঠিক সংখ্যাগুলি কোথা থেকে উদ্ভূত হয়েছে তবে পেশী ভর দেওয়ার ক্ষেত্রে, আমি মনে করি প্রশিক্ষণ লোকেদের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কেন? কারণ আপনার পুষ্টি পয়েন্টে 100% হতে পারে তবে আপনি যদি ওজন না তুলেন তবে আপনি পেশী তৈরি করতে যাচ্ছেন না। আপনি যদি শরীরের মেদ হারাতে চেষ্টা করছেন তবে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন না এবং এখনও চর্বি হারাবেন না! সুতরাং, আপনি যদি নিজের লাভ সর্বাধিক করতে চান তবে কঠোর এবং স্মার্ট প্রশিক্ষণ নেওয়া আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত।
3) আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা এবং ট্র্যাকিং
আপনি যদি পেশী ভর রাখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পেশী আগের চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করে চলেছে। এর অর্থ অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার পেশীগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। একে বলা হয় 'প্রগতিশীল ওভারলোড', পেশী তৈরির একমাত্র ভিত্তি। এখন আপনি আপনার পেশীগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে চাপিয়ে চলেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে আগে থেকেই আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করতে হবে। জিমে যেতে এবং এলোমেলোভাবে 10 পাউন্ড ডাম্বেলগুলি কার্লিং করা প্রগতিশীল ওভারলোড নয়। স্কোয়াটস, ড্যাডলিফ্টস এবং বেঞ্চ প্রেসগুলির মতো যৌগিক লিফটের চারপাশে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করুন এবং সময়ের সাথে বোঝা বাড়ানোর জন্য চেহারা। পরিকল্পনার পরে আপনি এত সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে জানতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির একটি লগও রাখা উচিত। সর্বোপরি, অগ্রগতি হ'ল পেশী তৈরি করে।
4) প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি
হাইপারট্রফির জন্য বিবেচনার জন্য প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনশীল। এই উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সিটির সহজ অর্থ হ'ল আপনি সপ্তাহে কত বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেয়ে সপ্তাহে কত বার প্রদত্ত পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর কাজ করেন। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি করা হয় তবে একই প্রশিক্ষণের পরিমাণকে আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সেশনে বিভক্ত করা কম ঘন ঘন সেশনগুলির চেয়ে সর্বদা ভাল। এটি সম্ভবত সপ্তাহব্যাপী প্রশিক্ষণের উদ্দীপনাগুলির সর্বোত্তম বিতরণের কারণে। প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার একটি প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি সপ্তাহে একবার একটি পেশী বা পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের চেয়ে উন্নত, যার অর্থ সোমবার আন্তর্জাতিক বুকে যেখানে আপনার বিষ্ঠা ব্রো স্প্লিট প্রোগ্রাম থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত should দিন এবং শনিবার ছুটির দিনগুলি বন্ধ থাকায় কে পায়ে প্রশিক্ষণ দেয়, তাই না? আরও বৈজ্ঞানিকভাবে উচ্চ-নিম্ন, ধাক্কা / টান / পা বা একটি পুরো বডি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের জন্য শব্দ চয়ন করুন।
নাভ ধিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলতে উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
